רכיבה על אופניים או סימולציה של הליכה וריצה בטבע.תרגול Cardio-pulmonary, שריר הירך, והרמוניה של הגוף האנושי, הפחתת משקל, אימון יכולת הקואורדינטציה של הגפיים העליונות והנמוכות, להגדיל את השליטה של מערכת העצבים המרכזית על השריר, להעלות את אפקט התרגיל עבור קבוצת שרירים חטוף, קבוצת השרירים adductor, קבוצה שרירי סיבוב בינונית.